わーい、連休中日だあ〜。

毎年、恐怖でしかないGW。
ここ数日、でかい声の家族の
やたら楽しそ〜うに戯れる様子を尻目に
背中を丸めて仕事していた私ですが
今日は連休中日！
子供は学校へ、夫は職場へドンブラコッコ〜なので
清々しい気分で仕事しています。
おかげではかどるわ〜。仕事。
感激で涙が出そうです・・・。
いや、マジで。

てなわけで、
せっかく仕事の神様が降りていらっしゃっている途中なので
サクッとメシ写真を貼って
仕事に戻らせてもらいますね。

昨日食べた３食＆間食は以下の通り。
↓

朝食／レタススープ、チーズパン、ルッコラ、リンゴ
（何か代わり映えしないけど、朝食って面倒臭くって〜）

昼食／おから入りフワフワお好み焼き
（焼いてます。ジュ〜っと。）
↑ちなみにケロヨンを持っているのは娘１号っス。

間食／おはぎ、あられ
↑「どちらか１個にした方がいいんじゃないの〜？」という声が
聞こえてきそうな気が‥‥‥。
どっちも食べたくて誘惑に負けました‥‥

夕食／シンプル昆布ダシおでん、湯豆腐

では、仕事に戻りますっ！
また明日っ！

だーっ！やっちゃったよ〜ん‥‥。

あ〜やっちゃいました‥‥‥。
この週末からGWだというのにハードな仕事を抱え込んでしまい
恐れていた事態が‥‥‥やってきちゃいました。
そう！私の悪いクセである、ストレスばか食いが‥‥‥！！

先週末ブログをアップして
あ〜これで２日間、食事の写真を撮るのもお休みだ〜と
ホッとしたとたん、そのストレス食いの大波が
ドドーンと押し寄せて来て
まあ、くっだらない物を食べる食べる。
お陰で先週１週間で減った１、５キロが
しっかり元通りになってしまいました。
もー、アホらし‥‥‥。
いったい何やってんでしょうね‥‥‥。
３度の食事はいくらでも制限できるんだけど
過食癖って、なかなか治らないなあ‥‥‥。
ショボーン‥‥‥。

てなことがありましたので、
休日もちゃんと食事の写真を撮ることにしようと決めました！
やっぱある程度の緊張感が無いとね！

ということで
土曜日と日曜日のメシ写真、ガーッといってみようっ！！

土曜朝食／チーズトースト他

土曜昼食／鮭のおむすび他

土曜間食／あられ他

土曜夕食／湯豆腐他

日曜朝食／レタススープとスクランブルエッグ他

日曜昼食／麺の半分はエノキ茸な低カロリー明太子スパ他

日曜夕食／ピザ！！！！

明日も明後日も明々後日も弥の明後日も、ずーっと仕事だけど
再びヤケ起こさないように気をつけよう‥‥‥。
もったいないもんね、せっかく減ったのに。
（と、いつも頭ではわかってるんだけど）
ま、すぐには過食癖を治す事はできないだろうけど
できるだけ治すように積極的に頑張ります。

生活習慣改善ダイエット６日目っ。

生活習慣改善ダイエットを始めて６日目。
少しずつですが体重が落ちてきました。
今朝計ったら１、５キロ減。
今までのダイエットと比べたらスローペースだけど
少ないなりにも成果があるということは
この方法でOK ということなんでしょうね。
まだ５日目じゃ、何とも言えないけど。
それに１、５キロくらいじゃ見た目は全然変わらないけど。
（ショボーン・・・）

３食＆間食１回の食生活をしてますが
やっぱりダイエットですからね。
普通の人の食事より若干、一回の食事の量は控えめにしています。
食べちゃいけないものを決めちゃったり
いちいち細かいカロリー計算をしているとストレスになるので
単純に量を調節することにしたわけです。
そうだな〜。
大雑把に考えて、普通食の７０％くらいの量を目安にしてるかな。
写真だと多く見えると思いますが
少しでも多そうに見えるように盛りつけしてるつもり。
視覚で満足しようってことで。
涙ぐましいっすね・・・。

ま、正直言って毎食後「もう少し何か食べたいなあ〜」という
物足りない感じはしています。
だからってコンニャク食品とかトコロテンとかは
いかにもダイエットしてます、ガマンしてますって感じで嫌なので
少ない量で満足感を得る食べ方を工夫せねば！
っちゅーことで、取り入れてるのが
水分たっぷり＆休憩１回の食事方法。
一回の食事に２杯のお茶を飲み、
ゆーっくり食べるように。
コツは３分の２ぐらい食べた頃に、一度箸をおいて
茶を飲みながらしばし休憩。
んで、またゆっくり食べ始めると、満腹感が違うんですなあ。
体で得る思い込みの満腹感と同時に頭でも満足感を得られます。
ったく単純よね、人間って。
でも「思い込み満腹感」なので
しばらくするとお腹がトリックを見破って
「やっぱり何か食べたいよぅ」と訴えるのですが
「次の食事でちゃんと食べられるからガマンしなさい！」と
駄々こねる子供を説教する母ちゃんのように言い聞かせてます。
涙ぐましいなあ・・・。

この「ゆっくり食べ」は生活習慣病の予防にも役に立つんですと。
早食いすると、エンジンがガーッと燃える状態になるでしょ？
なので血糖値も尿酸値も「ボヤボヤしちゃいられねーぜ！」と
焦って急上昇するそうな。
ということは、太りやすく、高血栓だの、通風だのになりやすいと。
実はこの生活習慣病については手術前の血液検査で
恥ずかしながら、ちょっくらヤバい数値が出ちまいまして。
いや、ホント、お恥ずかしい・・・。
それもこれも、ここ５年の間の劇太りに起因したものだそうですが
私も、そろそろ何があってもおかしくない、お年頃ですからね。
今回のダイエットのついでに
正しい食習慣を身につけようと思っているわけです。
そんな事情もあり、現在は１日２リットルの水分摂取を
自分に課しています。
体がむくまないために、塩分はちょっくら控えめに。
温野菜サラダなどにもドレッシングはかけません。
草食動物みたいに、そのままムシャムシャ食ってます。
そして、できるだけ温かいお湯や無農薬のお茶を飲むようにしてますが
こんだけ水分摂ってると、やっぱり体が冷えます。
なので、汁物にすりショウガ入れてみたり
足湯したり。
今は冷えが一番辛いかなあ。
現段階の課題は、この食生活に慣れる事と
冷えとりですね。

とボヤきつつ、昨日のメニューを公開しよっかな。

朝食／ショウガ入り緑野菜のスープ、ベーコン、卵、ルッコラ
　　　食パン（バターなしね）、ルイボスティー

昼食／時間がなかったのでパンとチーズだけ。
　　　（ダメじゃん）


間食／義母ちゃん宅でクッキーとチョコ１個ずつ。
　　　（義母ちゃん撮影）皿がイメルダしてるぜ‥‥。

夕食／ラタトゥィユ、ゆで豚、ルイボスティー

さあて、明日はダイエット開始して始めての週末。
気を抜かないようにしなくては。
でも気をつけながらフツーに食べてりゃいいんだから
今までのダイエットより全然気が楽ですねっ。

では、皆さん、良い週末をお迎え下さい！
ちなみに井上はこの週末は仕事しとります・・・。

こう寒いとねえ・・・

いや〜今日も寒いっすよ、仙台。
まったくどうなってるんでしょうね。
でも明日から天気が回復するらしいので
少しは春らしい暖かさに戻ってくれるのかな。
こう寒いと、どうもお腹の傷が痛みます。

さて！
生活改善ダイエットなんていう、至ってフツーじゃん！な
ダイエットを始めて３日が過ぎました。
いつものことなんですが
ダイエット２日目が私にとって一番の関所。
案の定、今回も２日目である月曜日は
間食を多く摂り過ぎてしまい
ちょっとばかり落ち込んでしまいました。
４日目の今日はだんだん落ち着いてきたかな。
そしてまた１週間目、１０日目と新たな関所がやってくるのですが
ま、ぼちぼち通過するしかありませんね。
できるだけ被害が小さいことを祈ってます・・・。
今回、参考にさせてもらった本（昨日のブログ参照あれ）の中にも
ストレス食いのテクニックなんてものが書かれていたので
（そんなに言うほど大仰なテクニックではないけど）
このテクニックのお世話になる時が来たら
効果の報告もあわせて改めてご紹介しますね。

で、昨日の井上のメニューはコレ。

朝食／トマト丸ごとスープ、豆乳、リンゴ、ルイボスティー
　　　レーズンチーズパン、マスタードチーズパン

昼食／うどん風こんにゃく麺、ニシンの甘露煮

間食／一口羊羹、おっとっと（凄い久しぶりに食べた！）、コーヒー

夕食／湯豆腐、具沢山のだし汁

昨晩は夕飯後ちょ〜っとお腹が空いちゃったかな。
でもそこで食べちゃうと翌朝胃がもたれて気持ち悪くなっちゃうんで
我慢して早めに寝ました。
ニシンの甘露煮がね〜。
余ってるのよぅ・・・もったいないから食べなきゃいけないのよぅ。
だからたぶん、明日のメニューにもあります。ニシン。
美味しいんだけど、ねえ・・・・ちょっと味濃いし。
何だか猫になった気分。妙に魚臭くて。
う〜ん、明日は肉料理にしようかな。

生活改善ダイエット始まるよー。

うーん。
今日は久しぶりにお腹が痛みます。
今日は曇ってるから古傷が痛むのかなぁ。

さて！気分だけでも盛り上げて参りましょう！
昨日ブログで宣言したダイエット。
今回のダイエットを始めるにあたって
参考にさせて頂いたのは、この本↓

　　 何か凄い宣伝文句の本だケロ‥‥。

著者とは面識も何もありません。念のため。
”「読むだけ」ダイエット”という表題になってますが
心理学の先生が書かれたからといって
読むと催眠術にかかって痩せてしまうということも
まーったくありません。念のため。

興味がおありの方は、一読されるのもよいかと思いますが
ま、簡単に言うと、この本で提唱されているダイエット方法は‥‥

(1)　ダイエットの理由、目標、期間を明確にする
(2)　今までのダイエット方法を反省する
(3)　一日３食＆間食１回を楽しむ

ハイ、いたってフツーです。
でもね。このフツーの食生活が
過食癖のある私には一番の課題だったことに気がついたんですなぁ。
え？今頃気がつくな？
い、いいじゃないですか。遅ればせながらも気づいたんだから。
２０キロくらいは何回も行ったり来たりしている
万年ダイエッターだった私。
ハードなダイエット方法で一時的な成果は出ても
維持させることができませんでした。
それならば、これまでやって成功したダイエットを
また繰り返してもダメじゃん。
んじゃ、ダイエットじゃなくて
フツーの食生活を身につける訓練をするのだ！と思ったわけです。

他にも「目から鱗」と言わずとも
「へえ、こういう考え方もあるのね」と
参考になる事はいくつか書かれていますが
今年の夏までに１０キロ！とか
来月のパーティーまでに５キロ！なんていう急を要している人には
当然向きません。
検体となった著者の娘さんも、この方法を励行して
痩せた体重は１年で１０キロくらいとのこと。
ゆ、ゆるいぜ‥‥‥。
でもこのゆるさが大切なのね、きっと。
私は短期集中型の欲張り人間なので
半年くらいで、今回リバした１０キロちょっとを減らせたらいいなと
自分なりのゆるさで考えてます。

てことで、今日から一日の食事を公開！
毎日、前日の３食＆間食の写真をのっけますんで
興味がある方は見てください。
あ。ちなみに体重公開はストレスの原因になるのでしません。
毎週末に「１週間でこれくらい減ったよ〜（もしくは増えたよ）」と
ゆるく報告するかもしれませんが。

朝食／パン、卵、スモークチーズ、レタスとクレソンのスープ
　　　ルイボスティー

昼食／トマトスープの中華麺、納豆、ルイボスティー

間食／クッキー＆ルイボスティー
　　　（この後、せんべい３枚食べる。反省）

夕食／湯豆腐とチキンカレー（何ちゅう取り合わせ‥‥）
↑夕食をガッツリ食べると翌朝気持ち悪くなるんで
　最近は豆腐と野菜くらいにしています。

こうして並べてみると何か、すっごいまともに食べてるなあ。
でも、これでダイエットを始めた日曜日から２日目で
４００g減ってるんですから食べすぎではないんでしょうね。
まだちゃんとした運動ができないのが辛いところだけど
体調が良くなったら運動もしっかりと取り入れたいです。
（ああ、早く運動したいよぅ）
しかし、食べるという行為はなんと幸福感があるんでしょうか。
食べることに潜在的な罪悪感を抱いていた今までの自分が
ちょっとばかり不憫に感じます。
ゆるく生きるためには、こういう基本的な幸福感を
大切にしなくちゃいけないのかもしれませんね。
ふむふむ・・・。